老了，身体免疫力下降，各种毛病也随之而来。“腰酸背痛、腿抽筋，得补钙!”——这是日常生活中，我们经常会听到的一句话。

　　所以，不少中老年人腿抽筋，就盲目吃钙片、喝骨头汤，但是却没什么效果。人们把抽筋和缺钙联系起来也不奇怪，因为肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用，缺钙的确会引起抽筋。

　　但是，并不是所有的抽筋都是因为缺钙!对中老年人来说，缺钙只是造成腿抽筋的其中一个原因。

　　什么情况下会抽筋

　　缺钙

　　与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。

　　寒冷刺激

　　寒冷是抽筋的常见诱因，可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。比如，晚上睡觉不盖被子、空调温度过低、突然下到冰冷的水中游泳，都有可能会引发腿抽筋。并且，这种抽筋有时候持续时间会比较长。

　　过度疲劳

　　运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。如果没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。

　　老年人身体弱、肌肉力量差、机体代谢功能减退，和年轻人相比，也更容易抽筋。

　　局部压迫

　　长时间仰卧，让被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上都会迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和血供不足。由此可见，缺钙只是其中的一个原因。当反复抽筋时，那就要当心了!这也许是身体在向你发送求助信号!

　　经常抽筋是疾病信号

　　腰椎间盘突出

　　老人总是小腿抽筋的话就要注意了!不要再把这种抽筋简单看作普通的抽筋，这种现象可能是腰椎间盘突出的病因。因为脊椎变形后，长期压迫神经，会导致腿麻、腿抽筋。

　　据临床调研：在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。

　　下肢动脉硬化闭塞

　　有研究表明：那些腿经常抽筋，尤其夜间会加重的中老年人，并不是因为缺钙，而是因为下肢动脉硬化闭塞。　要知道，老年人动脉硬化，使得血管腔变窄，因而供血不足的情况较为普遍。

　　当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环能维持正常。

　　但是，当人在睡觉时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢产物积聚于肌肉中，达到一定浓度时， 就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。糖尿病患者动脉更容易动脉硬化，硬化以后血管闭塞，血液供不上去了，有可能会导致坏疽，最后甚至会截肢。

　　因此，当抽筋反复发作时，需要及时到医院查明并排除血管、神经的器质性病变，以免耽误治疗。

　　1个小动作缓解突发性抽筋

　　抽筋不仅疼痛难忍，如果不尽快采取措施，还有可能会对肌肉造成进一步的损伤。其实，缓解抽筋并不是什么难事，只要谨记“反其道而行之”的法则，就能轻松应对。

　　脚趾抽筋

　　要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板，并坚持1~2分钟以上，即可见效。

　　小腿肌肉抽筋

　　小腿抽筋，可以自己用手抓着脚尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳几下;然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢让肌肉放松。

　　游泳抽筋

　　先深吸一口气憋住，身体仰浮，用手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展。缓解后立刻上岸，继续按摩休息。

　　对症下药预防抽筋

　　适当补充营养

　　低血钙引起的腿抽筋，单纯补钙并不能促进钙质的吸收，需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。常见含钙量高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐。