高血压饮食合理饮食和健康运动不可少，下面将高血压饮食和运动建议推荐给大家，大家可以关注一下。
 高血压饮食10条：　　
      1、木耳、芹菜、喝茶…你听说过的一切降压食物，都不能显著降血压。

　　2、大多情况下不能单纯通过某种食物降血压，如果吃某种食物能降血压，还吃药做什么?

　　3、真正有科学依据能帮助控制血压的方法：『得舒饮食』。

　　4、主食起码1/3以上是全谷物，如燕麦、荞麦、紫米、藜麦等。

　　5、每天吃新鲜蔬菜300~500克，多吃含钾高的蔬菜如羽衣甘蓝、红苋菜、芥菜等。

　　6、每天吃200~350克水果。

　　7、每天吃的瘦肉、禽肉加起来最好不超过150克(约2个手掌大小，不包括手指)。

　　8、每天吃点豆类，建议20~25克(包括大豆制品)。

　　9、每天喝一盒低脂牛奶和一盒无糖酸奶。

　　10、每天盐不超6克、少油不超30克、糖不超25克(包括加工零食中的钠、脂肪、添加糖)。
     高血压运动10条：

　　1、高血压患者不建议晨练，可下午4～5点后或晚饭后1小时候进行。

　　2、高血压患者每周建议锻炼5～7天。

　　3、每天建议进行至少30分钟的中等强度有氧运动。

　　4、比如健步走、慢跑、骑自行车等等。

　　5、运动时应保持心率在(220-年龄)x60%～(220-年龄)x70%次/分。

　　6、懒得测心率就是大致是运动期间稍微劳累，但可以正常交流，唱歌则有点费劲的强度。

　　7、高血压病人不适合剧烈的运动，如快跑、竞技球赛等。

　　8、另外每周建议额外进行3次力量训练，比如举小哑铃、拉弹力带等，不需太剧烈。

　　9、如此长期坚持可平均降血压7/5mmHg(如150/90，可平均降低至143/85mmHg)。

　　10、血压高压大于160mmHg等血压控制不够理想的人，应延缓运动，听从医生具体指导。