《2020年WHO运动和久坐行为指南》更新了，有哪些与我们息息相关的建议呢，让我们一起来看一看：
1. 久坐不动会有哪些危害呢?
久坐不动对于青少年(5-17岁)会影响心肺功能、增加肥胖、降低肌肉力量和耐力，降低生活质量、影响心理健康、睡眠及社会行为等;
对于成年人及老年人，长期的久坐行为与更高的全因死亡率、心血管死亡率、心血管疾病发病率、2型糖尿病发病率甚至癌症有关。
2.运动会带来哪些健康益处呢?
运动会降低全因死亡率、心血管死亡率、减少高血压、癌症、2型糖尿病、心理疾病(焦虑和抑郁)的发生;对老年人还可以改善认知障碍和睡眠，有助于防止跌倒和跌倒相关事件。
3.运动多长时间合适呢?
对于儿童和青少年而言，运动风险较低，健康收益远远超过风险，基本无运动强度和时间限制;
对于成年人及老年人，任何持续时间的运动都对健康有益;推荐成年人每周进行150-300min的中等强度有氧运动;或75-150min的高强度有氧运动;或同等强度的中等强度与高强度有氧运动混合;推荐每周进行≥2d的中等强度或高强度主要肌群的肌肉强化运动;老年人如果健康状况正常，参见成年人，如果身体健康状况较差，结合病情咨询医生;
4.有氧运动包括哪些项目呢?
包括跑步、游泳、骑车、健身操、爬山、跳绳等项目。
5. 孕产妇可以运动吗?
是的。孕产妇在保障自身安全及胎儿健康，无急、慢性疾病情况下进行一定量的运动对孕妇及胎儿均有好处。可以降低孕产妇发生先兆子痫、妊娠高血压、妊娠糖尿病、产后抑郁及体重过度增加等风险。
6. 慢性病运动可以带来益处吗?
运动可以延缓高血压患者病情进展并降低心源性死亡发生率;
运动可改善2型糖尿病患者的糖化血红蛋白、血压、血脂等指标。
北亚骨科医院医生提醒您：增强体质运动，保障心身健康，如有其它疑问，请到医疗机构就诊咨询相关医师意见。
