通过下面这些问题，您可以简单地进行一个自我测验。
 

　　1.父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻微跌倒后骨折?

　　2.父母中一人有驼背状况?

　　3.年龄超过60岁?

　　4.成年后是否曾经因为摔倒而造成骨折?

　　5.是否经常摔倒(去年超过一次)，或者因为身体较虚弱而担心摔倒?

　　6.您40岁后的身高是否减少超过3厘米以上?

　　7.是否体重过轻?(体重指数值低于18.5kg/m2)

　　8.是否曾服用类固醇药片(例如可的松，强的松)连续超过3个月?(类固醇通常为治疗气喘、类风湿性关节炎以及某些发炎的疾病)

　　9.是否被诊断类风湿性关节炎?

　　10.您是否被诊断有过度活跃的甲状腺，过度活化的甲状旁腺，1型糖尿病或营养/胃肠道疾病如克罗恩病或乳糜泻?

　　11.您是否经常饮用超过安全分量的酒精饮品(每天超过两个单位量，1个标准饮酒单位=10克纯酒精)?

　　12.您现在，或曾经吸过香烟?

　　13.每天运动量少于30分钟?(包括做家事、走路、跑步等)

　　14.您是否避免乳制品或者对乳制品过敏，而不服用任何钙补剂?

　　15.您每天从事户外活动时间是否少于10分钟，(将部分身体暴露在阳光中)，又没有服用维生素D补充剂?

　　女性朋友请继续回答以下问题

　　16.您是否在45岁或以前便已停经?

　　17.除了怀孕、更年期或切除子宫后，您是否曾停经超过12个月?

　　18.您是否在五十岁前切除过卵巢又没有接受荷尔蒙替代疗法?

　　男性朋友请继续回答以下问题

　　19.是否曾经因睾丸酮过低而出现阳痿，失去性欲和其他一些症状?

　　如果有任何一个问题的回答为“是”，那么就表示您是骨质疏松高危人群，推荐您进行专业骨密度检测。如果骨骼的老化导致骨质疏松的发生，我们有预防的办法!

　　专家为您支招!

　　No.1 预防骨质疏松要从娃娃抓起，我们的骨量在年轻的时候会随着年龄的增长而增加，在30岁左右达到最高峰，所以预防骨质疏松的第一道防线就是将峰值骨量推得越高越好，峰值骨量越高，骨质疏松可能发生的时间也就越晚，程度也越轻。所以预防骨质疏松越早越好，从婴幼儿期开始积极补钙!

　　No.2维生素D的作用也是不容忽视，补钙并不是单纯的摄入大量的钙剂，维生素D同样重要。维生素D参与钙的吸收，我们经常说的补钙，不仅仅是补充钙剂，维生素D也要适量补充。

　　No.3我国居民的膳食模式缺乏维生素D摄入，且我国女性大多以白为美，抗拒阳光照射，而这恰恰又是维生素D的重要来源。

　　No.4健康生活方式是关键，饮食方面，适当多吃奶及奶制品，多吃绿色蔬菜、坚果、粗粮杂粮，少吃油脂过多或过咸的食物，减少碳酸饮料的摄入。

　　No.5保持适量运动，预防骨质疏松症的主要运动方式是抗阻力和有氧运动，如慢跑、快走、登台阶等，并且需要坚持长期运动。

　　No.6增加光照，阳光照射能促进维生素D3合成，促进体内钙的吸收。很多女性出门会使用防晒霜或者遮阳伞来阻挡阳光，这样不利于维生素D的合成，增大患骨质疏松的风险。

　　No.7戒烟限酒，烟酒是骨质疏松症的危险因素，戒烟限酒也是预防骨质疏松的重要手段。

　　预防骨质疏松要越早越好，平衡膳食、戒烟限酒、适量运动、增加光照，使劲提升峰值骨量，存的越多，发病风险越低，千万不要等患病了才追悔莫及。