近日,《中国血脂管理指南(2023)》发布。这是在《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》基础上,结合近年来最新研究数据和临床经验,时隔7年后的一次重大调整。对比新版与2016年标准,新版指南在血脂常规检测项目、筛查频率、检查的重点人群等方面,都有了进一步的细化和改变,并首次提出“超高危”的概念。
长期血脂升高容易诱发高血压、动脉硬化,还会导致脑卒中、冠心病、心梗等心脑血管疾病的发生。除了人体自身合成的血脂,食物是影响血脂水平的重要因素。因此,坚持健康的饮食是预防和控制血脂升高的重要手段。
1、严格控制饱和脂肪:严格限制油炸和富含饱和脂肪的食物,如油条、油饼、肥肉、带皮的肉、奶油等,以及含反式脂肪酸的食物。
适当多吃些含有不饱和脂肪酸的食物,如鱼类、坚果。炒菜优先使用茶油、橄榄油、玉米油等富含不饱和脂肪酸的植物油,不用猪油等动物油。每日烹调油应少于25克,推荐使用控油壶。
2、限制摄入胆固醇:《中国成人血脂异常防治指南》建议血脂异常者每日胆固醇摄入量低于300毫克。建议每天不要吃超过一个全蛋。动物内脏如猪肝、猪脑、鸡肝、鸭肝、毛肚等胆固醇含量较高,尽量不吃。
3、适度控制碳水化合物:高血脂人群主食要以全谷物、薯类等粗杂粮为主,少吃糕点、糖果、含糖饮料、果汁等含糖食物。增加膳食纤维摄入量,多吃全谷物、蔬菜水果、豆类等含膳食纤维较多的食物。
4、不吸烟不喝酒:尽量不吸烟不喝酒,即使少量饮酒,也可使高甘油三酯血症患者的甘油三酯水平进一步升高。
5、科学运动,控制体重:建议每周坚持5~7天、每次30分钟中等强度的运动。合并动脉粥样硬化等心血管疾病的患者,应根据自身体力条件进行运动,可选择散步、快走等运动方式。