开心的时候，得买个蛋糕安慰奖励自己，不开心的时候，更要来个冰淇淋安慰自己~　哈哈，甜食的确能让人心情变好!可是也要注意不能吃多哦~

　　健健我国一项最新研究发现高糖摄入与多种疾病风险增加密切相关高糖饮食易致多种疾病，近期的研究表明：每天多喝250毫升含糖饮料，肥胖症风险和2型糖尿病风险分别增加12%、27%，冠心病风险和全因死亡风险分别增加17%和4%;含糖饮料摄入与多种癌症风险增加有关，包括肝癌、胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等，每日糖摄入量每增加25克，胰腺癌风险增加22%。高糖摄入与儿童患哮喘的风险增加26%相关，含糖饮料和总糖消费量都与注意力缺陷、多动障碍风险增加有关;成人含糖饮料摄入量与骨密度之间存在显著负相关，与非酒精性脂肪肝风险呈正相关。

　　结合世界卫生组织、世界癌症研究基金会等权威机构的指导意见，建议将添加糖的摄入量减少到25克/天以下，每周含糖饮料摄入量不要超过355毫升。甜食的不利影响有这么多，可我又狠不下心来把糖全部戒掉。别担心，不戒糖，咱们也能健康吃糖，最重要的是讲究方法。

　　健健不戒糖的情况下，怎么健康吃甜?

　　01放在正餐前吃

　　国人普遍糖代谢能力较差，吃太多甜食会加重代谢负担，诱发肥胖。吃饱后再加一份甜点，易热量超标。实在想吃甜点，建议餐前吃。

　　02控制总摄入量

　　按轻体力活动女性每天1800千卡总热量来计算，糖摄入量大约是45克，但最好能控制在25克以下，儿童更要尽可能少摄入。

　　可以逐渐减量，例如，原来在咖啡中加4勺糖，这周减到3勺，下周减到2勺。还可以请家人或朋友提醒、劝阻，以免自己控制不住。

　　不要错过正餐

　　一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降，会增加对甜食的渴望。每隔3~5个小时就该小量进食一次。

　　04减少甜味食物

　　实在喜欢喝甜饮料，可以选择无糖或低糖(≤5克/100毫升)的种类，还可以把有甜味和没甜味的食物一起吃，例如，无糖酸奶和香蕉一起搅拌了吃。烹调时少加糖(如蜜汁、糖醋)，可多用一些调味料(如醋、大蒜)来提味。

　　05关注食品热量

　　营养成分中每份或每百克食物中碳水化合物的含量，是食物本身和添加糖的总和。每百克含有添加糖10克以上就属于高糖食物，5克以下才属于低糖食物。

　　蛋糕房和甜品店的甜点往往没有具体的产品成分表，自己更要控制好热量。如饼干类甜点最多吃三五块;奶油蛋糕每次只吃一小角。

　　06搭配白水温茶

　　吃甜点时不要搭配饮料，应多喝白开水、茶水，这样不仅可以减轻甜腻感，还能因甜点吸水而增加饱腹感，从而避免吃太得过多。

　　需要提醒的是，如果一餐中吃得过甜，建议在接下来的一餐中，补充大量的膳食纤维、低脂食物。为了将大量的糖和脂肪代谢掉，还可以多吃绿叶蔬菜、粗粮粥或豆粥、甜味较轻的水果。