人无骨不立，骨骼“坚强”地支撑着我们的身体。但骨骼并不是一成不变的，它也在不断构建、塑形和重建，在不同的年龄段悄悄地发生着变化。

　　随着年龄增长，许多人身姿不再挺拔，出现腰背疼痛、驼背、身高变矮、容易骨折的情况，而这些症状的出现往往多与骨质疏松紧密相关。想要预防骨质疏松，以下要点要了解。

　　什么是骨质疏松

　　骨质疏松是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏导致骨脆性增加并易发生骨折为特征的全身性骨病，骨质疏松性骨折即脆性骨折危害巨大，是老年患者致残和致死的主要原因之一。

　　通俗来说，就是原本坚固的骨骼密度变小了、重量变轻了，质量变松、变脆了。

　　各阶段骨质变化

　　◆儿童青少年正是长身体时期，此时骨骼处于骨量上升期，骨形成大于骨吸收，骨量持续增长。成年人90%以上的骨量是在青春期结束前积累的，此时保证均衡营养和规律运动，有助于孩子有一个满意的身高和成年骨量。

　　◆20岁-40岁这个阶段是人生骨骼生长发育顶峰期，骨量维持在骨峰值。在30岁前保证足量的钙摄入，非常重要。

　　◆40岁后随着年龄增加，骨量开始丢失。尤其女性绝经后迅速出现骨量丢失，骨折风险随之增加;男性一般在50岁后开始出现骨量丢失，骨量丢失到一定程度后，骨折风险明显增加。

　　◆特别提示：建议40岁之后在体检项目中增添骨密度检查，了解骨健康情况。也可以经常测测身高，如果身高比年轻时降低了超过3厘米，要警惕是否存在骨质疏松的问题。

　　骨质疏松发生诱因

　　◆绝经后雌激素缺乏，破骨细胞功能失去抑制;

　　◆年龄增长，影响成骨细胞活性;

　　◆钙质及维生素D的严重摄入不足;

　　◆不健康的生活方式：肥胖、糖尿病、长期服用激素等;

　　骨质疏松自测

　　亚洲人骨质疏松自我筛查工具(OSTA)是预测绝经后女性骨质疏松危险程度的工具【OSTA指数=(体重-年龄)×0.2】

　　◆风险级别：

　　低风险OSTA指数>-1

　　中风险OSTA指数-1~-4之间

　　高风险OSTA指数小于-4

　　例：

　　48岁绝经女性体重为55kg既往无骨折史OSTA指数(55-48)×0.2=1.4≈1(小数点后忽略)>-1因此为较低风险预防骨质疏松谨记两点

　　1.坚持运动

　　研究表明，适宜的运动不仅能够产生机械刺激促进骨形成，还能调节机体内分泌系统，提高机体雌激素的水平，进而起到预防及治疗骨质疏松的作用。