流感患者痊愈以后身体还需要有一段时间慢慢恢复在这段时间内如何加强防护避免再次感染?

　　如何通过中医手段增强身体抵抗力?

　　加强防护避免再次感染或者合并其他感染疾病的恢复后期或初愈期，身体相对虚弱，这段时间仍要加强防护，比如说应该勤洗手、戴口罩、常通风、加强营养、避免跟患者接触等。

　　起居有节，避免劳累。这段时间是身体从病到愈的过渡阶段，劳累会引起机体的免疫力降低，容易增加患病风险，因此建议规律起居，充足睡眠、合理饮食、放松心情，以促进身体尽快恢复。

　　通过中医食疗方法增强身体抵抗力。比如“四白粥”，能够健脾养胃、固护正气;身体特别乏力的人可用太子参泡水、煮粥或者煲汤，可以益气养阴，帮助身体抵抗病原体。同理，如果对上述食疗方或代茶饮中有成分过敏者慎用。

　　适量运动对身体康复有关键作用。适量运动可以促进身体气血运行、提升心肺功能、缓解压力和焦虑，能够强身健体，促进健康。我们提倡轻度的活动为宜，比如说每日散步或者慢跑一到两次，每次20-30分钟。特别注意的是，每个人要根据自己的身体状况来选择合适的运动量、运动时间或运动频次，以身体微汗为宜，切勿过劳。

　　冬季运动的正确打开方式

　　01、衣物增减需渐进

　　锻炼时不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套;但也不宜过多，容易妨碍身体活动。在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。

　　冬天运动三层穿衣法则：

　　第一层：选择贴身、速干、排汗的T恤;

　　等二层：选择保暖贴身夹克;

　　第三层：建议选择防风防雨外套。

　　02、空腹/饱腹莫运动

　　空腹运动，尤其是在消耗极大的冬天，特别容易引起低血糖。饱腹运动同样不适宜。在运动过程中，大部分血液分配到四肢等运动器官，导致胃部供血减少，使得消化进程无法正常进行，易产生胃部不适等病症。

　　一般而言，饭后休息60~120分钟后再开始运动是比较合理的。

　　03、热身活动打头阵

　　冬季低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展，会增加受伤风险。运动前热身则能促进血液循环、提高肌肉温度、恢复肌肉弹性，降低受伤风险。热身以动态拉伸为主，进行时间约5-10分钟。腿部大肌肉群，可通过弓步提膝、提膝胯下击掌来为腿部热身;胸部和肩部热身可转臂摇摆等。

　　04、慢病患者要注意

　　患有心脑血管疾病的人运动时穿衣原则以轻、暖、软、松为主，衣裤不可过于紧小，会压迫颈动脉窦造成血压波动，裤带扎得过紧，腹腔受压，腹腔内的血液分布在心、脑等脏器，使血压升高。

　　寒冷刺激会使人体升血糖激素分泌增加，糖尿病患者普遍表现血糖升高，糖尿病患者在冬季要加强日常血糖监控，根据运动状况的变化，调整饮食的摄入量。

　　老年人在冬季运动时特别要注意保暖，最好选择阳光充足时或在温暖的室内运动，约上同伴随行，常备硝酸甘油等急救药品。

　　转自：北京房山健康教育