在生活中，我们经常会有抽筋的情况发生，尤其是腿部。半夜抽筋时，能把人痛醒，如果出现了一次，就会在那段时间经常出现。那么，究竟是什么原因导致腿抽筋呢?腿抽筋后，我们该怎么办呢?

　　抽筋的原因：

　　缺钙：钙质可以降低肌肉神经活性，如果体内的钙质缺乏，肌肉神经过度兴奋，就容易造成抽筋.

　　运动后遇冷或者睡觉受冷：运动后肌肉变得松弛，遇冷的话，神经系统会刺激肌肉，通过肌肉的快频收缩来产生热量，这样肌肉就容易产生痉挛或者晚上没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛的让人疼醒。

　　运动后错误的姿势：身体姿势错误也会造成肌肉痉挛，比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋，睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的。

　　肢动脉硬化闭塞症：那些腿经常抽筋，尤其是夜间加重的患者，多数都以为是缺钙，就会因此长时间大量的补充钙剂，从而延误的下肢动脉硬化闭塞症的诊治，严重的会造成截肢。

　　腰椎间盘突出症：据临床调研，在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率高达80%。

　　老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

　　新陈代谢出现问题：运动时间长，并且运动量大，出汗比较多，有没有及时的补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血压循坏不好，容易发生痉挛。

　　那么腿抽筋的时候应该怎么办呢?

　　1、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇指，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可以拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

　　2或者使用双手使劲摩擦小腿肚子。

　　3扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。

　　睡觉的时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠，所以我们应以预防为先。如果您有这种情况可以来到北亚骨科医院理疗科，我们可以给予您六维诊疗模式(心理、饮食、运动、局部、整体、靶点)进行治疗。中药泡洗治疗和中药热敷可以达到活络经脉、通经散寒的作用。

　　如何预防腿部抽筋?

　　饮食方面：注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

　　运动方面：要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让下肢的血液循环顺畅，最好是有氧运动配合力量运动。

　　注意保暖:尤其是在冬天，在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，不让局部肌肉受寒。

　　按摩肌肉:或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。或者来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也有帮助。

　　走路或运动的时间不宜过长，不能让小腿过度疲劳。

　　大量饮水:如果平时运动量大的话，出汗比较多，就需要补充液体以免脱水，但是要适量。经常频繁的发生就可能与血管疾病有关，应就医治疗。

　　适当补钙:但是也要明确低钙背后的真正原因在进行有针对性的治疗，要对症下药，才能达到疗效。