现在人都热爱运动、健身，但若运动姿势不当也可能会引发机体损伤。如何才能更好地保护膝盖呢?

　　有人说，少运动就行;有人说，膝盖揉一揉就好;还有人说大量运动就能把骨刺“磨”掉，膝盖也就不疼了。。。。。真的吗?

　　这些都是膝盖保护的误区!

　　误区1：运动会加速膝关节老化

　　随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此停止运动则是错误的。不运动易患骨质疏松，身体也会因此缺乏敏捷与协调性，易跌倒造成严重骨折。

　　但过度运动也是无益的，不仅会加重心肺负担，也会造成关节的进一步损伤。

　　建议：不管年轻人还是老年人，最好适当进行些对膝关节无负担的运动，如游泳、骑车等。此外，加强大腿股四头肌的锻炼也可增强肌肉运动协调和肌力，利于减轻关节病症，增强关节的耐力和稳定性。

　　误区2：大量运动能“磨”掉骨刺

　　运动可使骨刺周围的软组织尽快适应刺激，减少机体的不适和疼痛。但想“磨”掉骨刺却并不可能。

　　建议：膝关节问题较严重的，可进行手术或药物治疗。若发炎严重，可用非类固醇消炎药治疗。若是有严重退化性关节炎的老年人，则应考虑人工关节置换术。

　　误区3：爬山锻炼膝关节

　　爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。下山时候自身体重外，膝关节还应负担下冲的力量，如此的冲击会加大对膝关节的损伤。

　　建议：尽量少爬山，上山可步行，同时辅助手杖攀登，以减少膝关节的损伤。下山时，最好坐缆车下来。

　　误区4：揉膝盖可缓解疼痛

　　把双手放膝上轻轻揉动，力度轻柔，像抚摸，这是一种反射性的保护，可使膝盖温暖，消除疲劳，还可增加局部血液循环。

　　但用力过大则是完全错误的，这很可能加重软骨的损伤，甚至磨掉软骨，疼痛会加严重。由于力量不好把握，揉膝盖的做法并非较好的保健法。

　　建议：有些人活动膝关节时会发出“叭叭”的响声，这是关节肌腱滑动时发出的响声，是膝关节老化的信号。如果响的同时还伴有疼痛， 应尽快到就医。