2.环境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。

　　睡卧顺应四时：“春夏养阳”则春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，因夏天昼长夜短故要适当午睡;“秋冬养阴”则秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起。

　　3.形体运动：长期坚持运动锻炼，如太极拳(剑)、揉腹功、步行、快走、慢跑、竞走、登山、游泳、骑自行车、健身舞、跳绳、韵律操等。运动环境应温暖宜人。

　　4.精神调摄：尽量多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。适度地让自己紧张起来，培养魄力和决断力。遇事不宜过度思虑，要想得开，放得下，少生闷气，少计较。

　　5.饮食调理：宜常吃冬瓜、红小豆、扁豆、白萝卜、南瓜、紫菜、洋葱、薏苡仁、包菜、茯苓等。忌吃饴糖、柚子、李子、柿子、砂糖、肥肉及油腻的食物。勿暴饮暴食，忌吃生冷性寒之品，少吃贝类海产品。少吃油盐。

　　六、湿热质

　　㈠湿热质概要

　　1常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。心理特征：容易心烦急躁。对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

　　㈡调养指导方案

　　1.调摄原则：加强运动，食宜清淡，药宜清利。

　　2.环境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。多户外活动，常晒太阳。暑湿季节，减少户外活动，避免受寒淋雨及感受暑湿。保持居室干燥。衣着宽松，面料以棉麻丝等天然纤维为主。

　　3.形体运动：长期坚持运动锻炼，运动应避开雨雾、暑热天气。

　　4.精神调适：尽量多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。遇事不宜过度思虑，要想得开，放得下，少生闷气少计较。

　　5.饮食调理：可常吃红小豆、绿豆、薏苡仁、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、荠菜等食物，可适量吃苦瓜、苦苣、西瓜等。食忌辛温、滋腻，少吃韭菜、辣椒、花椒、生姜、羊肉或火锅、烹炸、烧烤等食物，以及肥肉、粘糕、鲇鱼等粘腻食物。可用石竹茶、苦丁茶、莲子芯、竹叶、玉米须等泡茶饮。少吃油盐。

　　七、血瘀质

　　㈠血瘀质概要

　　1常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

　　发病倾向：易患癥瘕及痛证、血证等。对外界环境适应能力：不耐受寒邪。

　　㈡调养指导方案

　　1.调摄原则：加强运动，食宜辛温，药宜活血。

　　2.环境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。居室宜温不宜凉，衣着宽松。多走出户外，舒展形体，放松心情。

　　3.形体运动：根据个人体力加强户外运动，强度要适中，如太极拳(剑)、舞蹈、步行健身法、徒手健身操、健身球、登山、乒乓球、羽毛球、扭秧歌、跳交谊舞等。

　　4.精神调适：宜常看喜剧、滑稽剧、励志电影、电视，听相声，勿看悲剧。阴雨雾霾天气要设法调节好情绪。常和朋友聊天、培养新的爱好，及时宣泄不良情绪。

　　5.饮食调理：宜食山楂、金橘、玫瑰花、月季花、田七苗、黑豆等。忌吃乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴等酸涩之品。少吃蛋黄、蟹子、猪肉、奶酪等。适量饮用葡萄酒、黄酒等。药膳可选用山楂汤(山楂20克加少许红糖)、当归田七乌鸡汤(乌鸡250克、当归15克、田七10克、生姜五片)。少吃油盐。

　　八、气郁质

　　㈠气郁质概要

　　1常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差;不适应阴雨天气。

　　㈡调养指导方案

　　1.调摄原则：形神宜动，食宜辛温，药宜理气。

　　2.环境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。睡卧顺应四时： “春夏养阳”则春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，因夏天昼长夜短故要适当午睡;“秋冬养阴”则秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起。应多走出户外，舒展形体，放松心情。不钻牛角尖，不郁闷。 (责任编辑：bygk)