常听到有人说：昨晚没有休息好，做了一夜的梦，或是有人睡到半夜醒来却再也没睡着。下面小编带您了解一下关于睡眠的那些事!

　　一、睡多少决定你活多久

　　关于睡眠时间和死亡危险率的关系，有关机构研究的结果如下图。

　　从图片中我们可以看出：睡眠时间在5.5-7.4小时之间，死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。

　　二、不同年龄最佳睡眠时间

　　其实我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样，比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢?

　　年龄 最佳时长 备注

　　60岁以上5.5~7小时午休不超过1小时

　　30~60岁男6.29小时，女7.5小时保证晚10点入睡

　　13~29岁8小时左右最晚24点入睡

　　4~12岁10~12小时别超过12小时

　　1~3岁夜12小时，昼2~3小时睡前1小时洗温水澡

　　1岁以下16小时夜间不频繁喂奶、换尿布

　　三、睡不好决定你生什么病

　　睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。要想了解这些，就需要现代科学仪器的监测。

　　1

　　大脑

　　睡着后会整理信息，清理代谢废物;睡眠差会增加老年痴呆风险。

　　2

　　心脏

　　睡着后血压、心率下降，开始休息;睡眠少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。

　　3

　　消化系统

　　睡着后胃肠蠕动速度减慢;长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上胃肠病。

　　4

　　呼吸系统

　　睡着后会呼吸频率稍低，规律进行，睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。

　　5

　　肌肉

　　睡着后肌肉会松弛;睡不好会影响血液循环和呼吸。

　　四、穴位按压改善睡眠

　　今天小编就带领大家认识几个有助于改善睡眠的穴位。

　　安眠穴：安眠穴在后颈部，风池穴与翳风穴连线的中点。风池穴在枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

　　方法：用同侧食指按揉同侧安眠穴，由轻到重，至指压处产生酸麻重胀感为佳。左右交换，每天睡前1次。

　　神庭穴：神庭穴在头部，前发际正中直上0.5寸。

　　方法：用拇指指腹按揉50次。每天睡前按揉数次。

　　百会穴：两耳尖至头顶连线中点

　　方法：用食指、中指指腹按揉百会穴50次

　　内关穴与神门穴：内关穴在腕横纹上2寸前臂尺桡骨之间。神门穴位于腕部，腕横纹小指侧掌后锐骨凹陷处。

　　方法：左右手交替用大拇指点按内关穴与神门穴各30次，以按揉时不感到酸痛为佳。每天睡前按1次神门穴。

　　足三里：小腿外侧，外膝眼穴下3寸，距胫骨前缘一横指。

　　方法：用食指、中指指腹交替按揉双侧足三里穴50次。

　　穴位指压可以每日如做眼保健操一样的睡前进行，配合泡脚，多可安眠无忧，正如诗中所说“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”。每天临睡前用温水泡脚15~30分钟，也可加些粗盐，水达小腿位置。汤脚随时加热水，先温后热，使足部烫的发红。然后静坐在床上，揉搓脚心，以搓热为度。再进行穴位按压，以此可逐渐改善睡眠。