对于身体比较弱的老年人来说，除了散步以外，还可以练习一些简单的动作来锻炼身体。介绍一种锻炼股四头肌的方法，可以防治膝骨关节炎。

　　1、动作要领

　　背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分;

　　此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直;

　　大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，因为蹲得太深，会明显增加髌骨关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

　　2、锻炼时间

　　一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息5分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

　　来源：健康咨询报

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