对于糖摄入，有的人喜欢吃甜食，觉得那是上天赐予的美味。而有的人本身不爱吃甜食，但是在做菜时，会放糖调味。还有的人喜欢甜味的碳酸饮料，打开口腔的味蕾。

　　但不管是哪一种，我们日常生活中摄入的“糖”，已经很多了~吃糖的危害，从上到下毁全身。对此，国家都看不下去了，尤其要减少孩子的糖摄入!

　　国人糖摄入增5倍!

　　一口糖从上到下毁全身!

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　　1. 对于牙齿

　　糖份食物摄入过多过频，容易导致儿童患龋齿。而一般瓜果含的糖为天然糖，其致龋作用比精制糖小。

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　　2. 对于大脑

　　美国加州大学洛杉矶分校科学家进行的实验，首次揭露了长期高果糖饮食会使大脑迟钝、学习记忆能力下降。

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　　3. 对于胆囊

　　糖摄入过量，会加快胆固醇的积累，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。

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　　4.对于心脏

　　研究发现，儿童所喝的含糖饮料份数越多，血液中的甘油三酯含量就越高。每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况，降低其今后患上心脏病的风险。

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　　5.对于皮肤

　　多吃甜食，糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。

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　　6. 对于骨骼

　　糖分摄入过度会影响人体对食物中钙质的吸收，尤其对年轻的女性、儿童等人群危害较大大。

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　　7. 对于血管

　　甜食会升高血液中的甘油三酯，使得血液黏稠度增加，容易血脂高，甚至形成血栓。

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　　8. 对于阴道

　　多余的糖通过尿液代谢，对于女性来说，由于糖呈酸性，就会改变尿道周边酸碱环境，容易引起阴道内菌群失调，导致念珠菌性阴道炎。

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　　9.对于胰岛

　　吃糖不会直接导致糖尿病，但高糖饮食，会引起短时性血糖增高，从而加重胰腺胰岛负担;还会导致肥胖，导致胰岛素相对不足，或胰岛素抵抗，从而提高了患糖尿病的风险。

      戒糖，记好50这个数!

　　《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。建议：

　　1. 多吃天然食物，少吃人造食物。适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等，就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。

　　2. 若当天喝了蜂蜜水或红糖水，则最好避免其他甜的食物。

　　3. 少吃膨化食品，雪饼、虾条等。它们里面含有大量的淀粉，却不含抑制糖上升的膳食纤维。

　　4. 少用番茄酱、烧烤汁等调味酱，这些调味剂每100克大概有15克左右的糖。

　　5. 少做红烧菜肴，一份红烧排骨、鱼香肉丝大概加糖25~30克，红烧肉要加40~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖。

　　6. 少吃肉干、肉脯、话梅。这些加工食品为了口感和保质都含有大量的糖分。

　　7. 不主动喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料。喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。

　　8.打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意。

　　无糖中创造甜味剂的是人工合成甜味剂。甜味剂不是营养素，不会产生能量，也不能被人体利用，摄入过多甜味剂恐加重身体负担。

　　低糖食物，则要看看它是否达到了低糖标准(100毫升液体或固体中糖含量低于5g)。

　　来源：北京市房山区疾病预防控制中心