防控糖尿病的五驾马车包括：饮食调整、合理运动、药物治疗、自我监测、健康教育。

　　我们知道预防糖尿病

　　药物治疗固然重要

　　但仅仅依靠药物是远远不够的

　　防控糖尿病

　　还需从生活方式入手

　　今天，就跟小编一起来了解

　　从生活方式上防控糖尿病

　　最好做到这几点~

　　1吃饭控制总热量

　　饮食上，对于非肥胖者主张不喝甜饮料，不吃肥肉，不限制其他主食;对于肥胖者，要规定一个热卡摄入量，根据不同的劳动强度，减低主食和体重，逐渐减体重 1~2kg 每月，不建议快速减肥，不然反弹严重。

　　生活中的饮食要减少总热量，减少饱和脂肪，增加纤维素等。参照《中国居民膳食指南(2016)》，尽量做到：

　　✍每天1斤蔬菜

　　✍每餐主食少于2两

　　✍每天的植物油控制在3汤勺

　　✍每天食盐控制在6g以内

　　✍减少高脂肪食物的摄入

　　2每周运动150分钟

　　运动上，也要增加一些，国际上推荐“little is better than nothing”，鼓励大家能做一点比不做要强，逐步改善。落实到实际上，每天至少做一个运动单位(比如散步 45 分钟为一个运动单位)，有些人会运动 3、4 个运动单位，平均每天做 2.5 个运动单位，因为运动的效果是最好的。

　　但是我们也不鼓励特别强的运动，因为过强的运动，对高血压等心血管疾病的患者，年龄大的患者是有风险的。我们提倡中等强度运动，不要求运动时的心率，要求体重减轻也不是强制性的，要逐渐减重。这样一来，中等强度的生活方式干预能够长期坚持。

　　专家指出：“对于体型比较瘦的人，除了限制甜食和盐的摄入以外，还要从运动入手，建议一周至少保持150分钟的运动量，一周运动5天，每天至少30分钟。”

　　3控体重、减腰围

　　除了控制体重、适当减重外，还要关注自己的腰围。腹部肥胖的人，更要当心糖尿病的造访。

　　尽量控制在：

　　❖男性腰围不超过85厘米

　　❖女性腰围不超80厘米

　　4能走就别坐着

　　久坐不动是现在很多人每天的日常，但即使是有运动习惯的人，长时间坐着仍然会损害健康。所以，上下班能走路就走路，上下楼梯时，能不坐电梯就不坐电梯，养成少坐多动的生活习惯。

　　来源：健康房山