长大之后

　　你问我什么是容易的

　　我可能会告诉你

　　容易单身

　　容易秃头

　　容易肥胖

　　提到肥胖，

　　我们想和大家分享人的两种“胖法”

　　……

　　人有两种“胖法”

　　临床上，根据脂肪分布特点，肥胖主要分为中心性肥胖和外周性肥胖两类。

　　◎中心性肥胖→苹果型身材

　　中心性肥胖是内脏脂肪增加，脂肪多堆积在腹部，形成苹果型体型，又称腹型肥胖。

　　这类人通常胳膊腿细肚子大，但是腰腹浑圆，就像苹果一样，是减肥相对容易成功的体型，男性所占比例较多。

　　◎外周性肥胖→梨型身材

　　外周性肥胖，增加的是皮下脂肪，脂肪多堆积在臀部，形成梨型体型。

　　梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，也称周围性肥胖。

　　大多从小就胖或是青春期肥胖、产后发胖，女性肥胖多属这种类型。

　　大腿、臀部这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这一类型的肥胖引起并发症的可能性相对较低。

　　关于“代餐”食品

　　说到肥胖

　　一定要说减肥

　　吃代餐饼干，不节食、

　　不运动就能减肥

　　代餐效果≈躺着跑54公里

　　30天小蛮腰

　　......

　　市面上打着以上广告的形形色色的代餐食品，如代餐饼干、代餐粉、代餐棒等，因为迎合了当下一些女性崇尚减肥变美的消费心理，一时间风靡市场。

　　1什么是代餐食品?

　　“代餐”通常宣称可以取代一部分或全部正餐，市面常见的产品有代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐粥以及代餐奶昔等。

　　2“代餐”能代替一日三餐吗?

　　不能。

　　目前已知人体必需的营养素有40余种，这些营养素均需从食物中获得，除营养素之外，天然食物中其他膳食成分如植物化学物对维持机体健康也起到重要作用。而代餐食品在加工过程中，必然会损失一些营养元素，比如维生素、矿物质、植物化学物等，不可能完全代替谷薯类、新鲜的蔬果类、肉蛋奶类及豆类等食物中的天然营养素，因此，任何代餐食品都不能完全代替日常三餐饮食。

　　3食用“代餐”能减肥吗?

　　从营养成分构成看，多数“代餐”降低碳水化合物、脂肪含量，以膳食纤维为主要成分，以达到不易消化、产生饱腹感的作用，有利于控制每日总能量的摄入，初期能达到一定的减重效果。但是代餐食品营养素含量往往不均衡，维生素和矿物质等也非常有限，长期食用会有营养不良的风险。

　　保持合理体重的秘诀在于吃动平衡，减肥要做到的是能量消耗大于能量摄入，因此，只有根据个人身体状况制定合理的运动计划，并保证全面均衡的饮食， 养成良好的生活习惯， 才能在保持健康的同时科学瘦身。

　　4“代餐”能代替运动吗?

　　不能。

　　有的代餐宣称“代餐效果≈躺着跑54公里”，那么吃“代餐”就可以不用运动了吗?其实不然，适度运动能给身体带来诸多好处，比如有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，降低癌症的发生风险等，而“代餐”只是严格控制能量的摄入，若吃了“代餐”后久坐不动，反而会增加死亡的风险。因此，不管是正常饮食或是吃“代餐”，运动都是必不可少的。

　　给胖人开一张减重“处方”

　　重在控制摄入

　　正确的做法应该是调整饮食结构，在保证营养平衡的前提下限制油盐摄入量，改善烹调方法，多用炖、煮、蒸、拌等。

　　调整蛋白质和脂肪的摄入比例，适当吃鸡、鱼、虾、各类瘦肉等好蛋白。注意看食品营养标签，学会计算食物能量，以控制热量摄入。

　　进餐速度不能太快，七分饱为宜，尽量不喝酒。运动方面可以选择仰卧起坐等增加腰腹部肌肉力量的。

　　重在运动

　　可以慢跑、骑自行车、打球、登山、爬楼梯、站起蹲下以及瑜伽等，都会增加肌肉力量，促使机体脂肪消耗达到减肥效果。

　　不要总盯着高强度锻炼，这样不但难以坚持，还不利于身体恢复。无氧运动和有氧运动相结合是较好的运动方式，具体方法是： (责任编辑：bygk)