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注意：热敷时温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。
5、坐着抬腿就能护膝
膝后面(腘窝)紧靠凳缘坐于凳上，双手放于体侧做支撑，呼气时一侧膝盖伸直，吸气时缓慢回到初始位置，每个动作维持5～10秒，每组做10个，左右膝各做2～5组。
这个动作可以帮助增强伸膝肌群(股四头肌等)力量及耐力，膝关节没有严重病变、疼痛的人都可以尝试。
转自：健康北京
