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1、甩手锻炼
两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后后左右，甩动幅度由小到大，速度由慢到快(每分钟30-60次)，每次1-5分钟。
2、画圆圈运动
两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。
3、爬墙锻炼
患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。
4、冲天炮
立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
5、展臂
站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟缓缓放下，每天做30-50次。
6、摸颈
坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。
7、耸肩
坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。
