失眠，是一件很痛苦的事情，不仅会影响工作和生活，对人的生理和心理的都会产生很大的危害。尤其对于糖尿病人来说，失眠还会导致血糖升高，影响病情的治疗。如何提高糖尿病人的睡眠质量，让每一个糖尿病人都美梦成真，也是糖友管家义不容辞的责任。

　　共同关注：为何糖尿病人更易失眠?

　　1、高血糖引发神经受损

　　糖尿病患者长期处在高血糖的状态，植物神经容易受到刺激，引起神经病变，造成一系列的神经损伤和功能紊乱，最终导致失眠。

　　2、对药物过分依赖

　　很多老年糖友有长期服用安眠药的习惯，对药物的过分依赖，会减弱治疗功效，停药后就会导致失眠状况愈发严重。

　　3、不良情绪加重失眠

　　有些糖友由于患病时间长，经济负担重，躯体能力差等原因，往往出现一些心理障碍，这些不良情绪会造成内分泌系统紊乱，导致血糖失控，从而加重失眠程度。

　　5个睡眠小知识，助糖友美梦成真!

　　1、每天保证睡够6小时

　　失眠会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，进而影响到整个代谢系统，影响血糖控制。研究证明，每天睡不够6小时，患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉，降血糖效率会下降25%。

　　2、睡前喝一杯热牛奶

　　糖尿病人要养成良好的饮食习惯，晚餐注意不要吃得过饱，也不要空腹睡觉。睡前切勿饮用大量的含酒精或咖啡因的饮料，如啤酒、咖啡、茶水等等，因其会对人的大脑神经产生兴奋的作用，影响睡眠，建议睡前可以喝一杯热牛奶，帮助睡眠。

　　3、吃完午饭千万别马上睡

　　很多老年糖友都有吃完午饭就睡觉的习惯，其实这种做法非常不好，因为刚吃完午饭会有大量食物积聚在胃中，午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。建议糖友在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后再午睡。

　　4、建立规律的生活制度

　　糖友要建立规律的生活制度，保持正常作息时间，睡前不进行剧烈运动，不在床上看书、看电视。另外，在入睡前6小时避免摄入刺激性物质，如咖啡、酒精、浓茶等。入睡时可选择舒适的姿势如右侧卧等，尽量避免声光刺激，放松心境，安然入睡。

　　5、长期失眠要监测血糖

　　睡眠时间不足，会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加，导致机体胰岛素敏感性降低。一旦胰岛素出现问题，就会引起人体的葡萄糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等代谢紊乱，最终导致血糖失控。因此，长期失眠的糖友，要经常监测血糖水平，并进行积极控制。