有句话说：“半夜12点不睡不要脸，凌晨两点不睡不要命”。这真不是危言耸听，熬夜已经成了年轻一代的头号隐形杀手。经常熬夜、睡眠不足的疾病状态是起居规律的两倍多。

　　熬夜真的就是在玩命。或许其带来的疾病风险不能直观看到，但熬夜后的容颜变化就非常明显。

　　熬夜会发胖

　　有研究发现，将健康人群的睡眠从8小时缩减到4小时，体内糖分的代谢速度会明显降低，以求为身体储存更多的脂肪。同时，当睡眠减少时，大脑会发出饥饿指令，让人胃口大增，从而摄入更多的热量。也就是说，熬夜会让你发胖。

　　熬夜会斑秃

　　斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。

　　熬夜会长皱纹

　　熬夜会影响你正常的新陈代谢，使脸部肌肤失去滋养、胶原蛋白流失、没有弹性，出现皱纹、皮肤暗淡无光。

　　避免熬夜伤害的本质是减少熬夜，但如果是偶尔不得已熬夜，也可以通过以下几招来减少对身体的伤害。

　　1. 多喝水 熬夜特别容易损耗津液，使人阴虚上火，所以多喝水，能减少伤害。如果熬夜较长，还可以喝点新鲜果汁，有助于补充维生素和水分，维持身体正常代谢。避免因熬夜而大吃油腻、高糖、高淀粉的食物。

　　2. 间隔休息 熬夜会让人们眼睛干涩、疲劳，尽量每30分钟闭上眼转转眼珠;久坐会让腰背负荷过大，持续敲打键盘、鼠标也会让手腕感到不适，建议每隔一段时间就起身活动，做几个养生操的动作，放松紧绷的肌肉。

　　3. 多吃抗疲劳的食物 熬夜后，容易出现脾虚、肾虚、肝损伤等脏腑疲劳现象。此时，吃点西洋参、红景天等，有助于益气养阴、缓解疲劳。