近些年来，随着饮食习惯的改变，生活作息的不规律，不良情绪等因素的影响下，大肠癌的发病率在我国节节升高。据相关数据统计，每3分钟就有1人死于大肠癌，而一个成年人有10%的机会会患上大肠癌。那么，我们该如何“逃离”大肠癌的魔爪呢?专家表示，现在依然有不少人认为大肠癌是老年病或遗传病，其实从临床上看大肠癌的发生多与后天环境因素相关，其中大肠癌最喜欢“招惹”这6类人。

　　1、不爱吃蔬果、全谷物类食物

　　有研究显示，每天多吃10克膳食纤维，可降低10%的大肠癌发生几率，吃的越多降低几率就越大，最为理想的状态是每天保持在25-30克之间。

　　专家表示，膳食纤维主要是帮助肠道的蠕动，减少有害物质在肠道中滞留的时间。“但目前多数市民都远远低于这个数值”，据悉，膳食纤维主要来源于蔬果和全谷物，例如苹果、樱桃、枣类、笋类、菜花、菠菜等，全谷物类有燕麦、糙米杂粮、全麦面包等，主食中白米、白面加工较精细，纤维素含量越少。

　　2、不爱喝水

　　即使吃再多的膳食纤维，水喝的不够也没有用，专家表示，每天喝足5杯水，大肠癌的发病几率将降低45%，现在很多市民都无法达到这个量，尤其是经常坐在空调房间的人。

　　此外，喝水的时间也很重要，最好在早晨起床的时候喝一杯水，这样能够促进排便，有利预防大肠癌的发生。

　　3、爱吃红肉、加工肉品与烧烤

　　世界癌症研究基金会早就把红肉、加工肉作为大肠癌的危险因素列为一级致癌物，我们曾经在临床上碰到1个14岁就患大肠癌的病人，一问发现几乎每天都在吃烤香肠，这么年轻就患大肠癌很有可能“凶手”就出在这个上面。

　　之所以加工肉会诱发大肠癌的发生，主要原因是在加工过程中化学添加剂的成分，而红肉导致大肠癌的原因在于经过高温烧烤后，会产生异环胺，人体摄入后经过酵素活化，会使致癌基因突变。

　　4、肥胖

　　肥胖的人罹患大肠癌的风险，比体重正常的人高出1~2倍。其实不仅仅发生在大肠癌上，对于所有肿瘤，肥胖都是一项高危因素，因为肥胖容易引发炎症反应，长此以往，容易导致基因的癌变。

　　专家建议，无论处于何种年龄段，最好使自己的BMI维持在18.5~24之间、腰围男性不超过36腰、女性不超过30腰。

　　5.不运动

　　在临床上，有将近1/4的大肠癌患者发生的原因归因于久坐或者不运动，专家表示，运动不但能够减少肥胖发生，还能够增强自身的免疫力，减少肠道炎症的发生，增加肠道的蠕动，防止便秘等。

　　美国癌症协会就建议，预防大肠癌一定要保持每周5天，每次30分钟以上的运动量，运动类型的选择因人而异。

　　6、忘记筛查

　　大肠癌大多数都是因为腺瘤性息肉经过5-10年的时间演变而来，只要在这段时间内，定期筛查，是完全有可能预防大肠癌的发生。

　　专家表示，对于普通市民在体检时一定要进行粪便潜血检查、肛肠指检、对于大肠癌的高危人群、40岁以上的人群应该进行肠镜检查，做到早期发现，早期治疗。