长夜漫漫，不熬一下，似乎对不起这安静的黑夜，当前智能设备的发展，娱乐生活的丰富，让人流连忘返，还有几个人记得老祖宗所说的：日出而做、日落而息。毫无缘由的熬夜，想吃就吃的夜宵，今天我们来了解一下他们与乳腺癌及前列腺癌之间的关系。

　　国际上一项研究将受试者进行分类：1.受试者的晚餐时间：晚上10点及以后、晚上9点-10点、晚上9点前;2.睡眠模式：晨型(早睡早起)、中间型、夜型(晚起晚睡);3.受试者晚餐-睡觉间隔时长：间隔≤1h、1h<间隔≤2h，间隔>2h。经过试验对比发现：1.与晚餐-睡觉间隔短的受试者相比，晚餐后两小时之后睡觉的受试者患乳腺癌及前列腺癌的风险总比下降20%，并且晚上9点之前吃晚餐的受试者，相比晚上10点之后吃晚餐的受试者，乳腺癌和前列腺癌风险也有下降;2.晚餐-睡觉间隔时间更长及晨型睡眠模式的受试者，患癌风险下降更为明显;3.最终结果表明坚持日间进食，特别是在吃完最后一餐和睡眠的时间间隔较长与较低的患癌风险有关，同时强调进食时间与肿瘤发生直接关系的重要性。4.在晚上10点后吃晚餐，晚餐-睡觉间隔时间≤2h的个体相比，晚上9点前吃晚餐且晚餐-睡觉时间>2h的个体患癌症的总风险减少将近25%，这种风险减少尤其表现在乳腺癌及前列腺癌中。

　　研究中对进食时间的单一因素进行调整，并反复分析后发现：晚餐-睡觉间隔时间长因素在患癌风险的减少上可能稍强于晚上进食早因素。

　　那么直白点说：我们普通人如何通过饮食、睡眠来预防癌症的发生呢?

　　答案是早睡早起+晚餐-睡觉间隔长!对于早睡早起的个体来说，晚餐-睡觉间隔因素对个体患癌风险减少的保护作用更强。同时明显强于中间型个体。其中风险的减少在乳腺癌为(OR 0.65)和前列腺癌(OR 0.67)中可明显看到。

　　为什么早睡早起+晚餐-睡觉间隔长可有效预防癌症、减少肿瘤发生风险呢?让我们从中医角度再来分析一下：1.早睡、早起：肝脏在晚上11点--1点之间活动活跃，人在此时休息，有效的帮助肝脏功能发挥解毒的作用，如果肝脏的解毒功能不能正常发挥，试想一下人体内堆积的毒素去哪了?早睡可以让五脏六腑在忙碌一天之后得到良好的休息，同时早起又是阳气升发的时候，中医认为人活着靠的是精气神，若无阳气升发，何来的精气神。

　　晚餐后时间长一些再休息，可以通过活动有效的促进胃肠蠕动，促进消化，减少食物在胃、十二指肠等处的堆积，如果食后即睡，在休息时血液大量汇集在头部，消化系统的血液就会相应的减少，此时还有大量的食物，必然增加消化系统的负担，食物残渣、毒素等的重复吸收，其结果就是这些东西变成肿瘤因子的食物。

　　内源性昼夜戒律的紊乱，特别是晚上暴露在光线下熬夜，被认为是与包括肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、肿瘤等一系列常见病有关。现代生活的节奏已打乱了我们人体自然的生活规律，若想预防疾病，尤其是肿瘤疾病的发生，还是要养成一个良好的饮食、睡眠习惯。