大多数人渴了才喝水，但从健康角度来说，人体在某些时刻最需要水，若能及时补水，才有利于保证水分平衡。

　　1. 早上起床后 人体每晚约流失450毫升水分，早晨起床后会处于生理性缺水的状态。空腹喝一杯凉白开，能使血液迅速稀释，改善夜间脱水。加一片新鲜柠檬，可以起到清除宿便、排除毒素的功效。

　　2. 晚上睡觉前 睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，因为当人熟睡时，体内水分丢失，血液粘稠度变高。适量喝的水可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。老年人睡前最好在床边备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。

　　3. 下班离开办公室前 上班族常常会因为工作而忽略了喝水，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。

　　4. 饭后半小时 饭后不要立刻饮水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议饭后半小时饮水200毫升左右。要小口小口的喝，频繁、大量饮水容易烧心。

　　5. 开空调半小时后 空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等粘膜干燥，因此，在空调房半小时后，就要及时补充水分。

　　6. 洗澡后 洗完澡很多人常常觉得渴，一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血液扩张，血流量增加，心跳会比平时快，喝太快对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝一杯温水。

　　7. 便秘时期 缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以适量多喝一些水，一定要大口大口的喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。

　　8. 发烧时 人在发烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分，严重的话会引起脱水。因此，发烧期间应及时补水。可以少量多次喝温开水。