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当睡眠不足时，要找出失眠的诱因是什么?要尽量避免导致睡眠不足的诱因，有意识地培养规律的作息习惯。如果长期失眠不能缓解，最好去神经内科就诊，选择合适的安眠药。 10.警惕打鼾。睡觉期间频繁出现呼吸暂停现象，会导致身体缺氧。严重打鼾很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征。这种情况下，除了升高血压，还可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。 如果伴侣说你有打鼾现象，或者睡醒后还是感觉浑身疲惫，没有干劲，有必要找医生，进行睡眠监测，采取相应措施。 11.学会舒缓压力。长期、过度的心理反应会增加心血管疾病发病风险。不管是慢性还是短期内的压力，都可以让血压飙升。 当感觉生活或者工作中压力过大的时候，就给自己一些放松的时间，做个深呼吸，找个地方安静待会，做做运动。暂时离开给你压力的环境和事情，能够更好地舒缓情绪。高血压患者应保持积极良好的心态，多参加有益健康的活动。 12.戒烟限酒。吸烟是心血管疾病和癌症的主要危险因素之一，吸入二手烟也会对心血管健康造成严重危害。戒烟是对自己的健康负责，也是对家人负责，任何年龄戒烟都有益处。长期、大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒量可降低高血压的发病风险。高血压患者应不饮酒，如无法避免，应少量：每天白酒<50毫升，每天葡萄酒<100毫升，每天啤酒<300毫升。
做到这12项的基础上，一定要坚持规律服药，只有按时监测、合理治疗，才能降低风险。 |
