先做无氧运动(如卷腹、仰卧举腿等)，后做有氧运动(如快走、骑车、游泳等)。

　　无氧运动每次15分钟到20分钟，有氧运动半小时到40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练。

　　此外，运动前先做牵伸热身准备，运动中一定要注意安全，运动后做舒缓的整理运动。

　　文章来源：北京市房山区疾病预防控制中心