中华中医药学会2009年发布了《中医体质分类与判定》，制定了《中医体质分类与判定表》，将中医体质分为9种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质，每种体质有其独自的特征。下面所解读的是9种单纯体质的辨识与调养指导。

　　一、平和质

　　㈠体质概要

　　总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

　　㈡调养指导方案

　　1.调摄原则：顺其自然，适当运动，营养丰富，处事中正。

　　2.环境起居：睡卧顺应四时。

　　3.药物调养：不需药物调摄。可坚持点按足三里、涌泉等保健穴位。

　　二、气虚质

　　㈠体质概要

　　1.定义由于元气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。

　　发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。

　　对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

　　㈡调养指导方案

　　1.调摄原则：避免劳累，食宜甘温，药宜益气。

　　2.环境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。夏季注意避暑，使用空调避免直吹、久吹。秋冬注意保暖。避免大汗、醉酒等，生活起居规律，切忌连续熬夜。

　　3.形体运动：根据个人体力选择太极拳(剑)、散步、慢跑或放风筝、打门球等偏于柔缓的运动。不宜作剧烈运动，避免激烈的竞赛及冬泳等。

　　4.精神调适：适当多休息。欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。多知足，少攀比，不可躁动，避免过度思虑。

　　5.饮食调理：常吃粳米、糯米、小米、山药、土豆、大枣、胡萝卜、香菇、鹅肉、鹌鹑、牛肉、兔肉、鲢鱼、鳝鱼等。少吃青萝卜、槟榔等耗气食物。饮茶宜选红茶，不宜多饮绿茶。益气药膳：茯苓粳米粥，山药桂圆粥。

　　三、阳虚质

　　㈠阳虚质概要

　　1.总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

　　常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

　　㈡调养指导方案

　　1.调摄原则：避免劳累，食宜甘温，药宜温补。

　　2.形体运动：动作宜柔缓。根据个人体力选择太极拳(剑)、五禽戏、八段锦、散步、慢跑或放风筝、打门球等。不宜作剧烈运动，避免激烈的竞赛及冬泳等。

　　3饮食调理：常吃生姜、韭菜、荔枝、菠萝、桃、羊肉、狗肉等，少吃冰激凌、西瓜、梨等生冷之品。

　　阳虚体质者可坚持每晚用热水(40～45度)泡脚15分钟，以温阳驱寒。

　　四、阴虚质

　　㈠阴虚质概要

　　1常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。对外界环境适应能力：耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪。

　　㈡调养指导方案

　　1.调摄原则：避免劳累，食宜甘润，药宜养阴。

　　2.环境起居：“春夏养阳”则春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，因夏天昼长夜短故要适当午睡;“秋冬养阴”则秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起。

　　3.形体运动：宜根据个人体力选动静结合项目，不要大汗出，及时补充水分。不宜激烈活动。

　　4.精神调摄：养成冷静、沉着的性格，保持稳定的心态，切忌急躁。少与人争，以减少激怒，少参加竞赛性的文娱活动。

　　5.饮食调理：多食甘凉滋润食物，如银耳、茼蒿、雪梨、木瓜、无花果、鸭肉、冰糖、百合、菠菜等。少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之品。药膳可用沙参粥(沙参15克、粳米100克、冰糖5粒)、百合粥(粳米100克、百合15克、白砂糖10～20克)、枸杞粥(枸杞20克、粳米100克)、桑椹粥(桑椹30克、粳米60克)。少吃油盐。

　　五、痰湿质

　　㈠痰湿质概况

　　1常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

　　㈡调养指导方案

　　1.调摄原则：加强运动，食宜清淡，药宜温化 (责任编辑：bygk)