频率：每周3～7次有氧运动。抗阻训练每周至少进行2次，更理想的是逐渐增加至每周3次。
02、别忽视眼健康
首都医科大学附属北京同仁医院眼底病科 胡爱莲
糖尿病是一种危害极大的全身性疾病，可引起心脏、肾脏、神经、眼等全身许多器官损害。全球有1/4盲人是因此病失明的。许多人由于不了解糖尿病对眼部的损害，常常是当视力下降到相当程度，影响到正常工作和生活，才到医院就医，结果延误了病情。
糖尿病对眼部损害严重
糖尿病造成眼部的严重损害有以下几个。
糖尿病对晶状体的代谢产生影响，可导致屈光状态的改变，引起患者视物不清，需验光矫正。
糖尿病使晶状体透明度降低、混浊，引起视力下降，形成糖尿病性白内障。
糖尿病还可导致眼肌麻痹，突然发生复视，即视物重影。
糖尿病会使眼压升高，导致继发性青光眼，需及时到眼科就诊。
糖尿病性视网膜病变是糖尿病最常见的并发症，会导致患者视力严重下降，甚至失明，是糖尿病患者失明的罪魁祸首。在新发现的2型糖尿病患者中，21%有视网膜病变。如果没有接受恰当的治疗，70%的2型糖尿病患者最终将失明。
患糖尿病时间越长，糖尿病性视网膜病变发生的概率越大，造成视网膜病变的危险性越大，病变程度越严重，病程随血糖的升高而延长。调查表明，发病15年后，约80%的人会发生糖尿病性视网膜病变。随着病程的发展，会出现视物模糊、视物变形、眼前黑影、视野缺损等症状。因此，最根本的、最重要的是持续性地控制血糖，而合理饮食、适量运动、科学用药降糖是患者的三大法宝。
“糖网”患者牢记三件事
第一，控制好血糖、血脂、血压。糖尿病患者一定要积极配合治疗并遵医嘱用药，重视饮食和运动，按时按量用药，坚持正规治疗。
第二，保持乐观的情绪、健康的心态。了解有关科学知识，正确对待疾病。
第三，注重定期进行眼部检查，并把随访复查作为一项常规。
有研究证实，及时的激光光凝治疗能使糖尿病性视网膜病变患者发生严重视力丧失的危险降低50%。因此，降低糖尿病性视网膜病变致盲危险的关键在于早期发现。一旦您被确诊为糖尿病，应该立即进行眼底检查。经过检查，如果没有发现眼底病变或仅发现轻微眼底改变，可以每1～2年进行一次眼底病变筛查;如果发现有中度以上糖尿病性视网膜病变，则应该在眼科医生的指导下进行更为积极的定期眼底检查，每半年请眼科医生查一次眼底，病情严重的，间隔时间应更短。
早期诊断、早期治疗是保护视力的关键。糖尿病性视网膜病变的患者应当争取做到眼病早发现、早治疗，以免耽误治疗时机。
03、留意口腔健康
天津市口腔医院口腔科 杜小铭
首都医科大学附属北京天坛医院内分泌科 方红娟
李叔叔患有糖尿病已经15年了，最近他常常因为牙龈肿痛及牙齿松动而饮食受限。他去就诊后，牙科医生发现他的牙齿松动是牙龈炎引起的。医生告诉他这与糖尿病相关，需要进行抗感染和牙周固定治疗。李叔叔很惊讶，他从没听过糖尿病会导致牙齿松动。
提到糖尿病并发症，许多人都知道它可能引起大血管和微血管病变、肾脏病变、眼底病变、神经病变和足部病变等一系列并发症。但很少人知道，牙周病已被视为糖尿病的另一个重要并发症，被称为糖尿病第六大并发症。
有研究指出，严重牙周病可能是2型糖尿病的早期信号。据统计，23%的严重牙龈疾病患者同时患有2型糖尿病。这意味着，如果我们发现自己患有严重的牙周疾病，最好进行糖尿病筛查，以防止延误治疗，从而对身体产生严重影响。
许多糖友不知道糖尿病会增加口腔疾病的风险。其实，就像唇齿相依，糖尿病和口腔疾病在一定程度上会互相影响。糖尿病可诱发和加重口腔疾病，如牙周炎、牙根炎、牙髓炎、颌面部感染，以及口腔真菌感染等。而口腔疾病的存在也会进一步恶化糖尿病患者的病情，导致血糖难以控制。
